うしろ姿”何歳に見える？”すぐはじめられる姿勢改善

1．姿勢が悪い人の特徴

-2. 肩こり・腰痛などが慢性的におこる。

◇首が前に出る

↓

前に出てしまう分首の筋肉だけで支えないといけません。

◇肩甲骨が埋もれる
↓

肩甲骨が埋もれて動かなくなり、周辺の血流が悪くなります。

◇背中が丸い

↓

背骨の神経を圧迫してシビレを起こしたり、腰痛などにつながります。

2.まずはチェック！あなたの姿勢はいい？わるい？

姿勢のチェックは非常にカンタン！

ステップ１.　壁に背を向けて立ちます。

ステップ２.　頭・カカトを壁につけます。

ステップ３.　下の画像の４つのポイント「頭・肩甲骨・お尻・カカト」をつけます

４つのポイントをつけて壁からどこかが離れた場合、
もしくは離したくなった場合は、
普段の姿勢がわるい可能性が高いです！

3.だんだんと丸くなる。姿勢がわるくなる原因３ポイント

-1.　さけれないデスクワーク

デスクワークをしている方はどうしても姿勢がわるくなりがちです。
パソコンに向かうとき前かがみになるからです。
対策としては

・イスに深く座る
・イスと机の距離を近くする
・高さをしっかり合わせる

またできるのであれば15～30分に1回は肩を回すなど
工夫をしてあげましょう。

-2. ほぼすべての人があてはまるスマホ

あなたはスマホを見るときの目線はどこですか？
もし下をみているなら首に相当な負担がかかっています。
気づいたらスマホ首（ストレートネック）になっていることも。

対策としては

・スマホの目線を顔の高さまで上げる
・横に寝っ転がってスマホをさわる

スマホは現代人にとってかかせないアイテム。
使わないのは無理だと思うので、
できる限りの負担を減らしてあげましょう！

-3. これが一番！長時間同じ姿勢

姿勢が悪くなる理由。
それはクセです。
クセがすごくなるんです（笑）

想像してください。
たたまないで１週間くしゃくしゃのまま放置したワイシャツ。
シワだらけになりますよね？
あなたが手だけでシワを伸ばそうとしたら大変じゃないですか？

姿勢もこんな感じで悪い状態を長時間持続されると
シワだらけのワイシャツ同様、カンタンには戻らなくなります。

洗ったらアイロンをかけるように
姿勢も１回曲げたら伸ばす。
というのを意識すると
悪い姿勢になりづらいです。

４. 姿勢をシュッとさせたい！改善する３つの方法

-1. 家でできるカンタンストレッチ

まずはストレッチで柔軟性をあげましょう
いきなりトレーニングをするとカラダを痛める可能性があります。
わかりやすくてカンタンな動画を載せておきますね。
・デスクワーク中でもできるストレッチ１つ
・寝ながらできるストレッチ１つ
をご紹介します。

-2. 家でできるカンタントレーニング

ストレッチができたら次は筋力UPのトレーニングです。
筋力でしっかり背骨を支えてあげると姿勢が崩れにくくなります。
ストレッチをしないで固いままトレーニングをするとバランスがくずれて、
痛みの原因になることもあります。
負荷の少なくてカンタンな動画を載せておきますね！

-3. プロの手を借りたい

ようやく僕の出番ですかね！
自分でストレッチしても
「全然よくなった気がしない・・・」
「ちゃんとできてるのかな？」
思うときありますよね。
そういう時はプロの手を借りるのもアリです！

整体サロン陽（ひな）では、
できるだけわかりやすく、今のカラダがどうなっているかを
ご説明します。
自分のカラダが分かった状態のほうがストレッチやトレーニングもはかどりますよ！
また、忙しくて自分でストレッチできない。という方。

みんなみんなキッチリ自分でやるのは難しいですよね。
そういったときにプロの手を借りるのはありだと僕は思っています。
（なるべく家でもやりましょう！）