３大欲求の１つを制す５つのポイント

整体師のあめみやです。

２度寝の欲求に勝てず朝はかならず目覚ましの後に、

３分アラームをかけて２度寝をするあめみやです。

僕がどんだけ寝るかは興味ないと思うので、

さっそく本題に行きます！

3大欲求ってなにがあったっけ？

人間には本能的な３つの欲がありますよね。

・食欲

・睡眠欲

・性欲

これがないと人間っていう種がなりたたないんです。

今回はそんな大事な3大欲求の中から

「睡眠」

について書いていこうと思います。

３．睡眠の質が上がる５つのポイント

お待たせしました。これが本題ですよね！

3-1.　３時間前のポイント

　　　　夜食を食べた次の日に胃がもたれた経験はありませんか？？
　　　　これは内臓が休めていないからです。
　　　　内臓をしっかり休ませるには
　　　　「寝る３時間前」に夕飯をすませるのがベスト！！
　　　　どうしてもお仕事の都合などで難しい人は
　　　　食べる量を減らすか、消化の良いものを食べてください。

3-2.　タンパク質のポイント

　　　　夕飯にタンパク質をとると、
　　　　睡眠に大事なホルモンが頑張ってくれます。
　　　　睡眠ホルモンは体内で作れないものもあります
　　　　タンパク質はしっかりとってあげましょう。

3-3　あたりまえのポイント

　　　「あたりまえ～あたりまえ～」
　　　ちょっと古いですかね（笑）
　　　このあたりまえポイントというのは
　　　暗くて静かな部屋で寝る。
　　　ということです。
　　　「疲れすぎて電気つけたまま寝ちゃた！」
　　　「テレビつけたまま寝ちゃった！！」
　　　経験ありませんか？？
　　　電気をつけたままだと目から電気の刺激が入りっぱなしになります。
　　　またテレビがついて音があると耳から刺激が入ります。
　　　どちらも脳が休まらないポイントになってしまうので気を付けましょう。

3-4.　寝具のポイント

　　　　「先生、マクラ変えたら肩こり治ったわ」
　　　　「マットレス変えたら腰痛なくなった」
　　　　　どちらも寝具を変えただけで慢性の肩こり・腰痛がなくなったという報告です。
　　　　　寝てる間６～８時間カラダをあずけるのが寝具です。
　　　　　いま一度マクラの高さ、へたれてないか、
　　　　　マットレスは固すぎないか、やわらかすぎないか
　　　　　確認してみてもいいかもしれないですね！

3-5.　睡眠前オススメストレッチ

　　　睡眠前は軽く血流をあげると寝つきがよくなります。
　　　　とくに背中まわりをゆるめてあげると効果的です。
　　　　気になる方はこちらの動画をみてください！
　　　　５分あたりからストレッチご紹介始まります。

4.睡眠の質をあげて楽しい毎日を

　あなたの睡眠はいかかですか？

まとめ

• 脳を休ませる
  

これに限るんではないしょうか。
　僕があげた５つのポイントを
　今日から１つでもできればさらに質のいい睡眠がとれますよ＾＾
　どうせ同じ時間寝るなら質がいい方が損しないですよね(笑)
　ぜひ、今日から実践してみてください！

今回は睡眠の質をあげよ～ということでした。
なにかリクエスト等ございましたら気軽にコメントお待ちしております！

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あめみやたかき