免疫力って？？
冬はインフルエンザや風邪が流行る時期。
テレビやSNSでは
「免疫力を上げよう！」
なんて記事もありますよね。
そうです
冬は「免疫力」がとても下がりやすい時期なんです
寒いとからだが冷えやすいため、
体温が下がります
すると免疫力が下がって、風邪を引きやすくなったり、
口内炎や肌荒れが起きやすくなってしまうんです
また冬になると
「のどが痛い、イガイガする」
という時ありませんか？
実はこれも「免疫力」が関係しています
冬は空気が乾燥しやすく、
ウイルスからカラダを守っている
のどの粘膜が乾燥します
その結果
のどがイガイガしたり痛くなったりします
このように「免疫力」が下がると
カラダに色んなトラブルが起きてしまうんです
では「免疫力」を上げるにはどうすればいいのか？
免疫力アップのポイントは3つ！
この3つを制覇すれば
免疫力がグーんっと上がること
間違いなしです！
ひとつずつ紹介していきます。
１つ目ポイント『運動』
「なんだか体調を崩しやすいな…」「風邪を引きやすくなった」
という方いませんか？
実はそれ運動不足が
原因かもしれません
運動不足がどういう状態か
知っていますか？
筋肉は動かすと熱を発生させます。
まったく動かないとだんだん
冷えてきますよね。
逆に身体を動かすと
暖かくなりますよね。
しかも、、、
体が冷えるというのは、
体温も下がっているということ。
本来の機能も発揮できません。
なので普段カラダの中に入ってきても大丈夫な
ウイルスなどにも
負けてしまいます。
運動をすることにより、
体温が上がりカラダの防衛システムが
しっかり働くようになります。
これを聞いたら、
身体を動かすしかないですよね！
『1日20分～1時間くらい』
の運動がベストです。
なので、
・出勤を徒歩に変える
・エスカレーターを階段に変える
・朝少し散歩する
こんなことも
立派な運動になるので、
意識してみてくださいね！
こういった健康の記事を見たときだけでも
運動する！
とかでもいいので
まずは軽いストレッチからでも
始めてみましょう＾＾
２つ目のポイント！『睡眠』
あなたはこんな日はありませんか？
「目覚めが悪く、スっと起きれない」
「1日中眠い気がする」
「夜あんまり眠くならない」
これは睡眠に問題がある証拠です。
免疫力を上げるためには、睡眠が重要になってきます！
ある研究では
『2週間6時間以下の睡眠』
を続けた人は
『全く寝てない人』
と同じくらいのパフォーマンスに
なってしまうという結果が出ています
驚きですよね（笑）
では寝れば寝るほどいいのか！
というとそうではないんです
寝すぎることによって
体内のリズムが乱れ日中でも眠かったり
夜眠れなくなったりしてしまいます
ベストな睡眠は7時間！
日中眠くなる場合は
10～20分くらいの短い昼寝をすると
体内のリズムも乱れず夜もぐっすり寝れるようになります
でも7時間くらい寝てるのに「朝スッキリしない！」
そんな方もいますよね。
それは、、、『睡眠の質』の問題かもしれません。
そんな方は
以下の３つを意識してみてください
1.寝る前にスマホやテレビを見ない
スマホやテレビの光は脳への刺激が強く、
脳がおやすみモードから働きモードに
なってしまいスムーズに眠れません
画面を見るのは遅くとも寝る30分前までにしましょう
2.食事は寝る3時間前までに
食べ物の消化には約2～3時間かかります
なので寝る直前に食べてしまうと
カラダが消化を優先してしまい
眠りが浅くなってしまうんです
どうしても食事が寝る前になってしまうという方は
味噌汁やスープ、ヨーグルトなど
胃に負担がかからないものがおすすめ！
3.ぬるま湯にゆっくりつかる
人の体は体温が下がると眠くなるようにできています。
そのために、
一度体温を上げるとその後下がる時に
眠くなるわけですね。
そこで『ゆるま湯！』
寝る90分前くらいに、
38～40度くらいのお湯に10～20分ほど浸かりましょう。
そうすれば、
寝る時にはスムーズに深い眠りにつけます。
睡眠は1日の約3分の1を占めています。
他の3分の1の質を上げても
眠りの質が悪いと、
体は機能しないようにできています。
「運動は苦手だなー！」
そんな人は
まずは、睡眠を大事にしてみてはいかがでしょうか？
３つ目のポイント！
みなさんインスタントフードやファーストフードって食べますか？
手軽で美味しいですよね。
でもそんなご飯を食べてると
『〇〇環境』が荒れるんです、、、
そう『腸内環境』です。
この腸内環境が
『免疫力アップ』に大きく関係します。
腸の役割はあなたも知っている大事な機能
大きく分けて２つ
１：食べ物の消化・吸収
２：ウイルスなどを退治する機能
２に関して言えば
ウイルスを退治する機能の約７０％が
腸にあると言われています。
つまり腸内環境を整えるということはカラダの免疫力を上げることに大きく繋がっているんです！
思い出してみてください
昨日の食事
「少し食べ過ぎたな～」
「冷たいもの飲みすぎたな」
「毎日同じもの食べてるな」
という次の日は
お腹を下したり、便秘になったり
ガスが溜まりやすいということがありませんか？
これは腸内環境が悪くなってる証拠です。
暴飲暴食や栄養が偏った食事をすると腸内環境が悪くなってしまうんです
このように腸内環境は毎日の食事に大きく左右されます
腸にはカラダにいい働きをする
善玉菌と
悪い働きをする悪玉菌があり
善玉菌が多くあれば
いい腸内環境と言えます
その善玉菌を増やすための食事のポイントを3つご紹介しますね
1.善玉菌を含む食品を食べる
ヨーグルト、納豆、キムチ、甘酒
などの発酵食品がおすすめ！
2.食物繊維を含む食品を食べる
食物繊維は善玉菌の増殖のサポートをしてくれます
わかめなどの海藻類
ごぼう、山芋などの野菜類
きくらげ、しいたけなどのきのこ類
などに多く含まれています
3.朝コップ一杯の水を飲む
朝コップ1杯の水を飲むことで腸が目覚めて活発に動いてくれるようになり
善玉菌も増えやすくなります
まとめると
腸内環境には「運動」「睡眠」も大事です
適度な運動は
腸の動きを活発にしてくれて、
十分な睡眠を取ることも
腸の免疫機能のパワーアップに繋がります！
最後に
「食事」「運動」「睡眠」
できるものから、
少しずつでも変えていって
感染症などに負けない健康なカラダになっていきましょう！
整体サロン陽（ひな）では無料相談も行なっています＾＾
気軽にご連絡お待ちしております♪
