体のリズムを整えるための食事
体のリズム（自律神経）を整えるためには
2つの ”さんしょく” が大事になってきます。
1つ目は「3食」
朝・昼・夜
1日 ”3食” しっかり食べること！
これは子どもの頃からよく言われますよね。
「朝は食べる時間ないしな～」
「朝昼兼用でもいいでしょ？」
と朝食は食べない人も多いと思うんですが、
『朝食こそ大事なんです！』
なぜかというと、、、
あなたは寝てる間に大量の汗をかいています。
それはそれはものすごい量。
３５０ml（約コップ１杯分）の汗をかきます
これは寝てる間にも体が働いている証拠。
なので朝食を食べてしっかり
栄養を補給しないと、
脳がうまく働かなかったり、集中力が持たなかったりします
また朝ご飯を「食べる」という行動で
脳や胃腸が働いて、カラダを目覚めさせるという効果もあるんです
もちろん昼食、夕食も大切！
昼食は午後のエネルギーを蓄えるためにも欠かせないですし、
夕食も
1日使ったカラダを回復させるのに必須です。
1日何もしなかった日は食べないでください笑
冗談です。
何もしなくても脳は働いているので、回復させるために夕食も取りましょう。
このように
1日「3食」規則的に食べることで
体内時計のリズムが一定になり
自律神経も整ってきます！
食事の”さんしょく” 2つ目
それは
「赤」「黄」「緑」の
「3色」を食事に取り入れる
ということです！
「赤」は絶対にかかせない血液や筋肉の材料です。
主に肉・魚・牛乳などに含まれています。
「黄」は体に必要なエネルギーを生み出します。
米やパン、芋などに多く含まれています。
「緑」はビタミンやミネラルなどで体の調子を整える働き
野菜・果物・海藻などバランスよく摂りましょう。
この「3色」をまんべんなく取ることで栄養バランスの良い食事が
とれるようになるんです！
どうでしたか？
この「3色」は昨日のメニューに入ってましたか？
「3色食べてます！」
という方はその調子で夕食の他にも「3色」を入れていきましょう！
「3色食べれてないです」
という方も 朝・昼・夜の1食からでも「3色」を取り入れた食事を
意識してみましょう！
・3色が入った食事のオススメ！
ご飯と野菜炒めとみそ汁
これだけでも黄色、緑色、赤色の
3色ばっちり取れてます！
★まとめ
食生活では
朝・昼・夜の「3食」しっかり食べることと
「赤」「黄」「緑」の「3色」を
取り入れた食事をすることを
少し意識してみてください！
